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              高考期間怎么吃好休息好?

              2018-11-13 17:02:43揚子晚報

                可能下雨的高考日,該怎么吃好?怎么保持好心態來應考?南京中醫藥大學中醫藥文獻研究所所長陳仁壽教授建議,一日三餐不宜吃得過飽、過好,在雨天可以喝點百合蓮子湯祛濕。

                一日三餐不過飽、過好

                “對即將參加高考的考生來說,飲食搭配均衡是最重要的,切忌吃得過飽、過好!”南京中醫藥大學陳仁壽教授說,現在正值初夏,天氣悶熱、濕氣很重,高考有兩天還伴有雨水,考生應吃一些祛濕的食物。如百合蓮子湯,既能去除體內寒氣,還能安身助眠。“在百合蓮子湯內加一些涼性的冰糖,效果會更好。”

                不少家長擔心孩子在考場上動腦量大,會肚子餓,因此給孩子的三餐搭配會比平時豐盛很多。陳仁壽教授認為,吃得過飽、過好都不是明智選擇,“吃得過飽,腸道微信號感應會加強,腦部反而缺氧,思考問題的速度減慢,不論在考場還是在平時,對孩子都是不利的。”陳教授表示,不少孩子在青春期臉上長痘、心情煩躁,并不是體虛,而是家長給孩子吃得太好,營養過剩導致的。在備考期,有的家長讓孩子每天喝西洋參泡水補充能量,實際上現在的年輕人根本不缺營養,西洋參這類補品吃多了反而會導致上火、興奮、失眠。“而肉類食物更需適量,太過油膩的食物會引發腸胃類的疾病,如拉肚子等。”

                陳仁壽教授貼心地開出了高考三天三餐食譜搭配方,以供家長參考。“早餐,可豆漿搭配雞蛋、面包,適當吃些粗糧促進腸胃消化,如紅薯、山藥等。山藥還有補腎健脾的效果,對去除體內濕氣有一定幫助。午餐和晚餐建議以炒菜為主,葷素搭配,吃些魚類補充蛋白質是不錯的選擇。另外,可多吃青菜、芹菜、蘆蒿這類綠色蔬菜,食量正常即可。”

                太緊張時,可以做一做深呼吸

                考前,每個孩子多少會有些緊張,嚴重的會心跳加速、失眠、總想上廁所。那么該如何調整自己的心態呢?陳仁壽教授認為,考前緊張、焦慮屬于正常情緒,不必太多在意。這段經歷是孩子成長的重要過程。“心理暗示很重要,自我調節是一種能力。讓孩子們知道,高考只是人生中的一小步,跨過這一個坎,人生還有許許多多重要的步驟,不應把高考當成是最重要的一步。”陳教授認為,輕松的家庭環境也是孩子心態調整的一部分,家長應正確引導孩子順利走過人生中的這一步,與孩子共同成長。“考前不要熬夜,保證充足睡眠。緊張的時候,可以做一做深呼吸,盡可能將呼吸速度放慢,人會覺得輕松很多。”

              [標簽:高考備考 備考心理 心理調節]

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